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健康養生

如何平衡膳食營養(二)!

作者:創始人 日期:2021-05-16 人氣:2578

  少鹽少油,控糖飲酒:

  我國多數居民目前食鹽,烹調油和脂肪攝入過多,這是高血壓,肥胖和心腦血管疾病等慢性病發病率居高不下 的重要因素,因此應培養清淡飲食習慣,成人每天食鹽不超過6克,每天烹調油25~30克。過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發生的風險,推薦每天攝入糖不超過50克,最好控制在25克以下。水在生命活動中發揮著重要作用,應當足量飲水。建議成年人每天7~8杯水(1500~1700毫升)提倡飲用白開水喝茶水,不喝或少喝含糖飲料。兒童少年,孕婦,乳母不應飲酒,成人如果飲酒,一天飲酒的酒精量男性不超過25克,女性不超過15克。

  適量吃魚,禽,蛋,瘦肉:

  魚,禽,蛋和瘦肉可提供人體所需要的優質蛋白質,維生素A,B族維生素等,有些也含有較高的脂肪和膽固醇。動物性食物優選魚和禽類,魚和禽類脂肪量相對較低,魚類含有較多的不飽和脂肪酸:蛋白質類各種營養成分齊全:吃蓄肉應選擇瘦肉,瘦肉脂肪含量較低。過多食用煙熏和腌制肉類可增加腫瘤的發生風險,應當少吃。推薦每周吃魚280~525g,畜禽肉280~525克,蛋類280~350克,平均每天攝入魚,禽,蛋和瘦肉總量120~200克。

  杜絕浪費,興新食尚:

  勤儉節約,珍惜食物,杜絕浪費是中華民族的美德。按需選購食物,按需備餐,提倡分餐不浪費。選擇新鮮衛生的食物喝適宜的烹調方式,保障飲食衛生。學會閱讀食品標簽,合理選擇是食品,保障飲食衛生。學會閱讀食品標簽,合理選擇食品。創造和支持文明飲食新風的社會環境和條件,應該從每個人做起,回家吃飯,享受食物和親情,傳承優良飲食文化,樹健康飲食新風。

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